겨울만 되면 유독 피곤한 이유? 감기·무기력 잡는 '필수 영양소'
겨울이 되면 이상하게 몸이 무겁고,
감기는 쉽게 걸리고, 잠을 자도 개운하지 않은 느낌이 듭니다.
단순히 '추워서 그렇다'기엔
반복되는 피로와 무기력, 면역 저하는 분명 이유가 있습니다.
그 원인 중 하나가 바로 영양의 불균형입니다.
해가 짧아지고 활동량이 줄면서 비타민 합성이 감소하고,
식단은 따뜻한 탄수화물 위주로 치우치기 쉬워집니다.
이런 생활이 반복되면 특정 영양소가 부족해지고,
'겨울이라 원래 피곤한 것'이라는 착각 속에서 건강 신호를 놓치게 됩니다.
1. 겨울에 유독 무기력해지는 이유 – 비타민 D
아침 기상 어려움 · 이유 없는 피로 · 잦은 감기 · 근육통 · 기분 저하
비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되는 영양소입니다.
겨울이 되면 일조량이 급감하고
실내 활동이 늘어나면서
자연스럽게 결핍 위험이 높아집니다.
이 영양소는 단순히 뼈 건강뿐 아니라
면역 기능, 근력 유지, 기분 안정에도 관여합니다.
연어 · 고등어 · 달걀노른자 · 표고버섯 · 강화 우유
비타민 D는 지용성 비타민이므로
기름기 있는 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 더 높아집니다.
2. 계속 피곤하고 어지럽다면 – 비타민 B12
손발 저림 · 기억력 저하 · 어지러움 · 빈혈 · 만성 피로
비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 관여합니다.
나이가 들수록 흡수력이 떨어지고,
육류 섭취가 적은 식단일수록 결핍 위험이 커집니다.
소고기 · 달걀 · 우유 · 치즈 · 등푸른 생선
피곤하다고 무작정 영양제부터 먹기보다는
혈액검사로 수치를 확인한 뒤
필요한 경우만 보충하는 것이 더 안전합니다.
3. 겨울 우울감의 숨은 원인 – 엽산
집중력 저하 · 입안 염증 · 심장 두근거림 · 기분 저하
겨울에는 채소 섭취가 줄면서 엽산 섭취량도 급감합니다.
여기에 음주가 늘면 엽산 소모 속도는 더 빨라집니다.
시금치 · 브로콜리 · 콩류 · 오렌지 · 아스파라거스
4. 감기 회복을 좌우하는 – 비타민 C
감기 예방 ❌ / 회복 속도 단축 ⭕
비타민 C는 면역 세포 기능과 항산화 작용에 관여합니다.
감기를 막아준다기보다 회복을 돕는 역할에 가깝습니다.
귤 · 키위 · 브로콜리 · 고구마 · 양배추
고용량 보충제는 위장 장애나
요로 결석 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
5. 건조한 피부와 눈 피로 – 비타민 A
피부 트러블 · 눈 건조 · 잔감기 · 입술 갈라짐
비타민 A는 피부와 점막을 보호하고 면역 방어선 역할을 합니다.
당근 · 단호박 · 고구마 · 시금치 · 케일
기름과 함께 조리하면 흡수율이 더 높아집니다.
6. 많이 먹어도 효과가 없는 이유 – 흡수율의 함정
섭취보다 중요한 것은 흡수입니다.
- 지용성 비타민 → 기름과 함께
- 수용성 비타민 → 과다 복용은 효과 ↓
- 장 상태 나쁠수록 흡수율 저하
겨울철 국물 위주 식단은
비타민 손실을 키우기 때문에
볶기·찜·구이 방식이 더 효과적입니다.
7. 겨울에 영양소를 빼앗는 나쁜 습관
- 잦은 음주 → 엽산·B12 고갈
- 카페인 과다 → 미네랄 소모
- 수면 부족 → 면역 저하
- 스트레스 → 비타민 C 고갈
먹어도 피곤한 이유는
'부족해서'가 아니라 '계속 빠져나가서'일 수 있습니다.
8. 영양제 선택 전 반드시 확인할 기준
- 검사 → 필요 여부 확인
- 다성분보다 단일 성분
- 광고 문구보다 성분표 확인
- 식약처 인증 여부 체크
영양제는 ‘보조 수단’이지 치료제가 아닙니다.
몸 상태를 확인한 뒤 필요한 것만 골라 섭취하는 것이 가장 안전합니다.
9. 생활 속 관리 포인트
- 겨울 피로는 계절 탓만이 아닐 수 있습니다.
- 영양은 양보다 흡수가 중요합니다.
- 영양제보다 식습관이 기본입니다.
겨울철 피로와 잔감기는
단지 계절 탓만으로 설명되지 않는 경우가 많습니다.
눈에 보이지 않는 영양 불균형이 쌓이면서
몸은 천천히 신호를 보내고 있을 수 있습니다.
무작정 영양제를 늘리기보다
식단과 생활 습관을 먼저 점검하는 것만으로도
몸의 반응이 달라질 수 있습니다.
이번 겨울은 억지로 버티기보다
조금 더 나에게 맞는 방식으로 관리해보는 계절이 되길 바랍니다.