겨울만 되면 유독 피곤한 이유? 감기·무기력 잡는 '필수 영양소'
겨울이 되면 이상하게 몸이 무겁고, 감기는 쉽게 걸리고, 잠을 자도 개운하지 않은 느낌이 듭니다. 단순히 '추워서 그렇다'기엔 반복되는 피로와 무기력, 면역 저하는 분명 이유가 있습니다. 그 원인 중 하나가 바로 영양의 불균형 입니다. 해가 짧아지고 활동량이 줄면서 비타민 합성이 감소하고, 식단은 따뜻한 탄수화물 위주로 치우치기 쉬워집니다. 이런 생활이 반복되면 특정 영양소가 부족해지고, '겨울이라 원래 피곤한 것'이라는 착각 속에서 건강 신호를 놓치게 됩니다. 1. 겨울에 유독 무기력해지는 이유 – 비타민 D ✔ 이런 증상이 있다면 의심 아침 기상 어려움 · 이유 없는 피로 · 잦은 감기 · 근육통 · 기분 저하 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되는 영양소입니다. 겨울이 되면 일조량이 급감하고 실내 활동이 늘어나면서 자연스럽게 결핍 위험이 높아집니다. 이 영양소는 단순히 뼈 건강뿐 아니라 면역 기능, 근력 유지, 기분 안정 에도 관여합니다. ▶ 음식으로 보충하기 연어 · 고등어 · 달걀노른자 · 표고버섯 · 강화 우유 비타민 D는 지용성 비타민이므로 기름기 있는 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 더 높아집니다. 2. 계속 피곤하고 어지럽다면 – 비타민 B12 ✔ 주요 증상 손발 저림 · 기억력 저하 · 어지러움 · 빈혈 · 만성 피로 비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 관여합니다. 나이가 들수록 흡수력이 떨어지고, 육류 섭취가 적은 식단일수록 결핍 위험이 커집니다. ▶ 음식으로 채우기 소고기 · 달걀 · 우유 · 치즈 · 등푸른 생선 피곤하다고 무작정 영양제부터 먹기보다는 혈액검사로 수치를 확인한 뒤 필요한 경우만 보충하는 것이 더 안전합니다. 3. 겨울 우울감의 숨은 원인 – 엽산 ✔ 엽산 부족 시 집중력 저하 · 입안 염증 · 심장 두근거림 · 기분 저하 겨울에는 채소 섭취가 줄면서 엽산 섭취량도 급감합니다...