하루를 바꾸는 1분 아침 루틴, 당신도 할 수 있습니다

“하아... 또 하루가 시작됐네.”
“오늘은 뭔가 좀 잘 풀렸으면 좋겠는데…”

누구나 아침을 그렇게 시작할 수 있어요.
하지만, 단 1분, 아주 간단한 루틴 하나로 하루 전체가 달라질 수 있다는 사실, 믿어지시나요?

아침에 ‘기대되는 일’을 떠올려보세요

이 루틴은 아주 단순해요.
눈을 뜨자마자, 오늘 기대되는 일을 한 가지 떠올리는 것.

예를 들면 이런 거예요:

중요한 건 크기가 아니라 ‘기대감’이에요.
우리 뇌는 ‘기대’를 느끼는 순간, 자연스럽게 도파민이라는 행복 호르몬을 만들어내거든요.

스타벅스의 창립자 하워드 슐츠도 매일 아침, 아주 단순한 습관을 실천했어요.

나는 매일 아침 ‘오늘 기대되는 일’을 하나씩 떠올렸다.
처음엔 아무것도 없어서 억지로 만들었지만,
그 기대 하나가 하루를 이끌어주는 힘이 됐다.

가난하고 어려운 시절에도 그는 이 루틴을 지키며 하루하루를 견뎠고,
그 결과 스타벅스를 세계 브랜드로 만들었죠.

버락 오바마도 극도로 바쁜 하루를 시작하기 전에 꼭 지켰던 루틴이 있어요.

바로 아침에 1분간 조용히 명상하며 마음을 정리하는 습관입니다.

그는 이 시간을 통해 자신의 생각을 정리하고,
하루의 중요한 결정들을 내려야 할 준비를 했죠.

하루를 시작하는 1분이, 내 하루 전체의 질을 결정짓는다.– 버락 오바마

이 짧은 루틴은 정신을 차분하게 가다듬고, 감정의 소용돌이를 예방해주는 시간이었어요.
대통령에게도 필요한 이 시간이, 우리에겐 더더욱 필요한 루틴 아닐까요?

오늘부터 이렇게 실천해보세요.

• 아침 – 눈 뜨자마자 이렇게 말해보세요.

→ “오늘, 나는 이게 기대돼: __________”

• 또는 – 눈을 감고 1분간 심호흡하며

→ “오늘 내가 집중하고 싶은 감정”을 상상해보세요.

• 밤 – 잠들기 전 이렇게 적어보세요.

→ “내일 기대되는 일 한 가지”

이 짧은 생각 하나가 당신의 뇌와 마음을 부드럽게 깨워줍니다.
그리고 분명히 느낄 거예요. 하루가 조금 더 가벼워졌다는 것.

하워드 슐츠와 버락 오바마처럼 대단한 사람들도 아주 작은 루틴 하나로 하루를 움직였습니다.

당신도 할 수 있어요.
단 1분, 스스로를 기대하게 만들어보세요.
그게 하루를, 일주일을, 그리고 삶 전체를 조금씩 바꾸기 시작할 거예요.