생활정보 정리노트

1. 우유만 마시면 배가 꾸르륵? '우유만 마시면 속이 더부룩하다'는 사람, 생각보다 많습니다. 사실 한국인의 대부분은 ‘유당불내증’을 가지고 있어요. 유당불내증은 병이 아니라, 인류의 자연스러운 기본형 입니다. 우리가 마시는 우유 속에는 유당(lactose) 이라는 당분이 들어 있습니다. 이 유당은 락타아제(lactase) 라는 효소에 의해 잘게 분해되어야 흡수되는데, 성인이 되면 이 효소가 점점 줄어들기 때문에 복통이나 가스가 생기죠. 흥미로운 건, 우유를 마시고도 멀쩡한 사람은 ‘진화적 돌연변이형’ 이라는 점입니다. 약 1만 년 전 낙농이 시작된 유럽·중동 일부 지역에서, 성인이 되어도 락타아제가 유지되는 ‘락타아제 지속성(Lactase persistence)’ 유전자가 퍼지기 시작했어요. 즉, '우유를 잘 받는 사람'이 소수이고, '배탈 나는 사람'이 인류의 기본형인 셈이죠. 2. 왜 성인이 되면 우유를 소화하기 어려울까? 유아기에 락타아제 효소는 활발히 작동합니다. 하지만 젖을 떼고 성장하면서 대부분의 사람은 락타아제 활성이 떨어집니다. 세계 인구의 약 65~70% 는 성인이 되면 유당을 완전히 소화하지 못한다고 합니다. (Nature Genetics, NIDDK 보고서 기준) 아시아, 아프리카 지역은 유당불내증 비율이 높고, 북유럽·북미처럼 오래전부터 낙농문화를 가진 지역은 낮습니다. 그렇다고 우유를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 이제는 과학과 식품 기술이 '락토스(유당) 문제'를 해결해주기 때문이에요. 유당불내증 확인해보세요! 3. 유당불내증이 있어도 마실 수 있는 우유 5가지 ...

직장인이라면 한 번쯤 '오늘은 오전만 일하고 오후 반차 써야지'하는 생각을 해본 적 있을 겁니다. 그런데 잠깐, 이 ‘반차’라는 제도… 정말 법적으로 보장된 근로자의 권리 일까요?  많은 사람들이 연차휴가와 비슷하게 생각하지만, 실제로는 전혀 다르게 취급 됩니다. 1. 반차 제도, 정확히 뭐길래? ‘반차(半次)’는 하루의 절반만 근무하고 절반을 쉬는 형태의 휴가입니다. 대부분은 1일 연차휴가를 4시간 단위로 나눠 쓰는 방식 이죠. 예를 들어 8시간 근무 기준이라면, 오전 4시간 근무 후 퇴근하거나 오전에 쉬고 오후 4시간만 일하는 식입니다. 하지만 중요한 사실 하나 — 근로기준법에는 ‘반차’라는 단어가 단 한 줄도 등장하지 않습니다. 즉, 법이 직접 보장하는 휴가가 아니라 , 각 회사의 취업규칙이나 단체협약 에서 정해진 자율 제도 입니다. 2. 반차는 법적 권리일까? 근로기준법 제60조는 이렇게 규정합니다. '사용자는 1년간 80% 이상 출근한 근로자에게 15일 이상의 유급휴가를 주어야 한다.' 여기서 말하는 유급휴가가 바로 우리가 말하는 ‘연차휴가’입니다. 즉, 법이 보장하는 건 연차이고, 반차는 그 연차를 쪼개서 쓰는 회사 내부 운용 방식 에 불과합니다. 고용노동부 민원사례에서도 명확히 밝혔습니다. '반차·반반차 제도는 법적 의무 사항이 아니며, 회사가 취업규칙 등에 의해 자율적으로 운영할 수 있습니다.' – 고용노동부 민원상담 (2024년 기준) 따라서 회사가 반차 사용을 허용하지 않아도 법 위반이 되지 않습니다. 반대로, 회사가 제도를 도입해 운영한다면 그것도 전혀 문제되지 않습니다. 3. 실제 회사에서는 이렇게 운영합니다 현실적으로는 많은 기업들이 ‘반차’ 제도를 도입해 직원 만족도와 근태 유연성 을 높이고 있습니다. 보통은 아래 두 가지 형태가...

'운동은 꾸준히만 하면 된다.' 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이죠. 하지만 최근 연구들은 조금 다른 이야기를 합니다. '언제 운동하느냐에 따라, 같은 운동도 지방 연소 양상과 체감 효과가 달라질 수 있다.' 운동 그 자체보다 타이밍 이 다이어트 성공의 열쇠가 될 때가 있다는 뜻이죠. 퇴근 후 헬스장에 들러 땀을 흘리고 바로 잠자리에 들었는데, 다음 날 체중계 숫자가 올라가 본 적이 있다면 — 이유는 ‘시간’일 수 있습니다. 우리 몸은 생체시계(circadian rhythm) 안에서 호르몬, 체온, 대사율이 시계처럼 움직입니다. 운동도 이 리듬을 거스르면 오히려 체중 조절에 불리할 수 있습니다. 1. 아침 운동 vs 저녁 운동 – 과학이 말하는 차이(개인차 존재) 여러 인체 연구와 리뷰를 종합하면, 다음과 같은 경향 이 관찰됩니다(연구마다 차이 존재). 구분 아침 운동 저녁 운동 장점 지방 연소에 유리한 보고들, 하루 식욕 조절에 도움, 낮 동안 에너지 소비 리듬 형성 퍼포먼스(근력·유연성) 유리, 스트레스 완화 효과, 근육 회복 루틴과 궁합 주의점 저혈당·피로감·경직 위험 (특히 공복 시) 취침 임박 고강도는 수면 방해 가능 추천 대상 직장인·아침형·다이어트 초보 운동 숙련자·저녁형·체형 관리 중 ▶ 아침 운동의 관찰된 이점 일부 연구에서 아침, 특히 식후 간격을 둔 유산소/인터벌 이 체지방 연소에 유리하게 나타난 사례가 있습니다. 또한 아침 운동이 하루 전반의 식욕 조절(렙틴·그렐린 리듬 안정) 에 도움을 줬다는 보고도 있습니다. ※ 단, 공복 아침 운동은 개인에 따라 저혈당·피로가 두드러질 수 있으니 강도·지속시간을 보수적으로 시작하세요. ...

1️⃣ 유전만 탓하기엔 아직 늦지 않았다 '키는 유전이야.' 많은 사람들이 이렇게 단정하지만, 사실 그건 절반만 맞는 말 입니다. 유전이 기본 설계도를 정한다면, 그 설계도를 어떻게 완성하느냐는 생활습관이 결정 합니다. 실제로 소아내분비학회 자료를 보면, 성장에 영향을 미치는 요인은 유전 약 60~70% 환경 약 30~40%로 분석됩니다. 즉, 아직 30%의 가능성 이 우리 손에 있다는 뜻이죠. 그 30%를 제대로 활용하려면, 무엇보다 '몸이 성장할 수 있는 환경'을 만들어야 합니다. 그 핵심은 수면, 운동, 영양 이 세 가지입니다. 2️⃣ 수면 – 키 크는 황금시간대는 따로 있다 밤늦게 스마트폰을 붙잡고 있다면, 성장판은 조용히 ‘닫히는 준비’를 하고 있을지도 모릅니다. ▶ 성장호르몬은 언제 분비될까? 성장호르몬은 잠든 후 1시간 이내 깊은 잠(서파수면) 에서 가장 많이 분비됩니다. 즉, '언제 자느냐'가 키 성장의 핵심입니다. 취침 시간: 밤 10시~11시 사이 수면 시간: 8~10시간 환경: 불을 완전히 끄고, 조용한 공간 잠이 곧 키다. 하루 중 유일하게 몸이 스스로 길어지는 시간이 바로 수면 시간입니다. 팁: 자기 전 1시간은 스크린 끄기 (멜라토닌 방해 방지) 침대 위 공부 금지 (뇌가 '잠자기 장소'로 인식해야 숙면 가능) 아침 햇살 10분 쬐기 (생체리듬 조절로 밤 수면 유도) 3️⃣ 운동 – 뼈를 자극해야 키가 자란다 '줄넘기하면 키 큰다'는 말, 단순한 미신이 아닙니다. 줄넘기나 달리기처럼 하중이 뼈에 전달되는 운동 은 실제로 뼈 끝의 성장판을 자극해 성장세포 분열을 촉진 시킵니다. ▶ 성장판...

수능이 가까워질수록, 잠들기 전 마음이 유난히 복잡해집니다. 그날 본 모의고사, 아직 덜 외운 공식, 부모님의 기대, 그리고 불안감이 뒤섞이죠. 그럴 때 꾸는 꿈은 단순한 환상이 아닙니다. 뇌가 현실의 긴장을 풀고 스스로를 조율하는 ‘무의식의 언어’ 이기도 합니다. 1. 시험에 늦는 꿈 – 불안의 정직한 언어 이건 거의 모든 수험생이 한 번쯤 꾼다고 해도 과언이 아닙니다. 시계가 미친 듯이 돌아가고, 교문이 닫히고, 감독관이 '시간 종료!'라고 외치는 꿈. 전통적 해석: 불길하거나 실패를 예고하는 꿈으로 여겨지지만, 심리학적 해석: 불안이 심할수록 뇌는 그 긴장을 ‘리허설’로 풀어내는 경향이 있습니다. 즉, 현실의 실수를 막기 위해 미리 시뮬레이션하는 거죠. 조언: 오히려 이 꿈은 ' 이제 마음이 시험을 준비 중' 이라는 신호일 수 있습니다. 몸이 아닌, 마음이 시험장에 먼저 가본 셈입니다. 2. 답안지가 사라지거나 연필이 부러지는 꿈 – 완벽주의의 그림자 열심히 준비해도 ‘불안은 늘 틈을 찾습니다’. 시험 도중 답안지가 사라지거나, 연필이 부러지거나, 답이 안 보이는 꿈을 꾸는 이유는 바로 그것입니다. 심리학적 의미: 실수에 대한 두려움, 통제 상실감의 반영 꿈의 메시지: ' 이 정도면 충분히 준비했다.' 완벽하지 않아도 괜찮다는 무의식의 메시지일 수 있습니다. 현실 조언: 이럴 땐, 잠자기 전에 ‘오늘 잘한 것 세 가지’를 떠올려보세요. 뇌가 불안을 덜어내고, 긍정 회로를 강화합니다. 3. 교실이 이상하거나 길을 잃는 꿈 – 불확실성에 대한 저항 꿈속 교실이 다른 학교로 바뀌거나, 낯선 곳으로 가는 장면은 ‘방향 감각’보다 ‘미래에 대한 두려움’을 의미합니다. 전통적 의미: 길을 잃는 꿈은 ‘결정의 혼란’을 뜻함 심리적 의미: 목표 대학·진로에 대한 압박감, 자신감 부족의 반영 조언: 이 꿈을 꿨다면, ...

다이어트를 시작하거나 혈당을 관리하려는 사람들에게 ‘현미밥’은 거의 공식처럼 등장합니다. '백미보다 건강하다', '비타민이 풍부하다', '변비에도 좋다.' 이런 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 최근 미국 미시간주립대(Michigan State University) 연구에서 놀라운 결과가 나왔습니다. 현미에는 ‘무기비소(inorganic arsenic)’ , 즉 국제암연구소(IARC)에서 지정한 1급 발암물질 이 백미보다 훨씬 많이 포함되어 있다는 겁니다. 몸에 좋다고 믿었던 현미밥, 정말 먹으면 위험한 걸까요? 아니면 단순히 과장된 뉴스였을까요? 1. 현미, 왜 건강식으로 불릴까 — 우리가 믿어온 이유 사실 현미는 단순히 ‘쌀의 덜 깎인 형태’가 아닙니다. 껍질(왕겨)만 벗겨내고 쌀눈과 미강층(껍질 아래의 영양층) 을 그대로 남겨둔 식품으로, 쌀이 가진 가장 풍부한 영양소 들이 이 부분에 집중돼 있습니다. 구분 백미 현미 식이섬유 약 0.8g 약 3~4g (약 4~5배↑) 비타민 B군 대부분 정제 과정에서 손실 B1, B3, B6 풍부 미네랄 마그네슘, 아연 등 손실 Mg·Mn·P·Zn 풍부 항산화물질 거의 없음 감마오리자놀, 페룰산, 토코트리에놀 풍부 혈당지수(GI) 약 70 50~55 (낮음) 이 덕분에 현미는 단순한 탄수화물이 아니라, 혈당 조절·대사 건강·심혈관 개선 에 도움이 되는 곡물로 인정받았습니다. 하버드 공중보건대 연구(Hu et al., 2010)에 따르면 백미 대신 현미를 주 2회 이상 ...