단백질 쉐이크, 신장에 무리일까? - 권장량은 얼마? 부작용·안전 섭취법
1. 단백질 쉐이크, 정말 신장을 망가뜨릴까? 헬스를 즐기는 20~30대라면 단백질 쉐이크 한두 잔은 일상이 되었습니다. 하지만 온라인에서는 '단백질 쉐이크를 많이 마시면 신장이 망가진다'는 불안한 이야기가 돌고 있죠. 과연 사실일까요? 2. 단백질 쉐이크가 이렇게 인기 있는 이유 최근 몇 년간 단백질 보충제 시장은 급격히 성장했습니다. 운동 직후 빠른 단백질 공급 간편하고 휴대성이 좋아 바쁜 직장인에게도 적합 '근육 성장과 체력 회복'에 도움이 된다는 인식 이런 이유로 단백질 쉐이크는 20~30대뿐 아니라 중장년층에게도 인기가 높습니다. 하지만 인기와 함께 ' 건강에 안전한가?' 라는 질문도 커지고 있습니다. 3. 하루 권장량과 안전선 ▶ 한국인 권장 섭취 기준 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 에서 제시하는 단백질 권장 섭취량 은 체중 1kg당 약 0.8~0.9g/일 입니다. 예: 체중 70kg 성인 → 하루 56~63g 정도 필요 여기서 말하는 '권장 섭취량'은 단순히 ‘최소 필요량’을 뜻하는 것이 아니라, 대부분의 건강한 사람들이 결핍 없이 생활할 수 있도록 설정된 수치 입니다. 즉, 이보다 적게 섭취하면 부족할 수 있지만, 이 수치를 기준으로 하면 건강 유지에는 문제가 없다는 의미입니다. ▶ 운동하는 사람을 위한 국제 기준 국제스포츠영양학회(ISSN) 에서는 근력 운동을 하는 성인에게 1.4~2.0g/kg/일 을 권장합니다. 예: 체중 70kg → 100~140g 이 범위 안에서는 충분한 수분을 함께 섭취할 경우, 신장에 큰 부담을 주지 않는다는 근거가 있습니다. ➡ 일반 성인은 권장량을 기준으로, 운동하는 사람은 1.4~2.0g/kg/일 범위에서 안전하게 섭취하는 것이 적정선 입니다. 4. 신장 건강과 단백질 – 과학적 근거 많은 사람들이 '단백질은 신장을 망가뜨린다'고 단정하지만, 실제로는 건강 ...