슬로우조깅도 스트레칭이 필요할까? 운동 전후로 확인할 기준
슬로우조깅 영상을 보면 이런 생각이 듭니다. “저 정도 속도도 운동 전후 스트레칭이 필요할까?” 걷는 것처럼 보이는데 이름은 조깅입니다. 슬로우조깅을 시작한 사람 중에는 스트레칭을 아예 생략하는 경우도 있습니다. 반대로 걷기보다 운동이니 꼭 해야 한다고 생각하는 사람도 있습니다. 핵심은 스트레칭을 오래 하느냐가 아닙니다. 지금 내 몸이 바로 움직여도 되는 상태인지 를 먼저 보는 것입니다. 슬로우조깅 스트레칭은 획일적으로 적용할 문제가 아닙니다. 몸 상태, 시작 시간, 종아리 부담, 운동 후 멈추는 방식에 따라 달라집니다. 슬로우조깅도 몸 상태 확인이 먼저입니다 1. 슬로우조깅은 약한 운동인데, 왜 몸은 다르게 반응할까? 슬로우조깅은 빠르게 달리는 운동이 아닙니다. 대화가 가능한 정도의 낮은 강도로 하는 경우가 많습니다. 그래서 가볍게 보기 쉽습니다. “이 정도면 그냥 걸어도 비슷하지 않을까?”라고 생각하게 됩니다. 그런데 몸은 속도만 보고 반응하지 않습니다. 착지 방식, 반복 횟수, 발목 움직임도 함께 받습니다. 느리게 뛰어도 반복 착지는 남습니다. 특히 슬로우조깅은 보폭이 짧습니다. 보폭이 짧으면 발목과 종아리를 자주 쓰게 됩니다. 숨은 많이 차지 않는데 종아리만 뻐근할 수 있습니다. 이때 문제를 단순히 체력 부족으로만 보면 안 됩니다. 판단 기준 평소 움직이던 중이라면 가볍게 시작해도 됩니다. 오래 앉아 있었다면 먼저 몸을 깨워야 합니다. 아침 첫 운동이라면 더 천천히 시작하는 편이 좋습니다. 2. 운동 전에는 ‘늘리기’보다 ‘깨우기’가 먼저입니다 운동 전 스트레칭을 떠올리면 보통 정적인 동작을 생각합니다. 종아리를 길게 늘리고 허벅지를 잡아당기는 방식입니다. 이런 스트레칭이 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 다만 운동 전 첫 단계로는 다르게 봐야 합니다. 운동 전 핵심은 근육을 억지로 늘리는 것보다 움직일 준비를 시키는 것입니다. 걷기, 제자리걸음...
