생활정보 정리노트

요즘 이런 글, 한 번쯤 보셨을 겁니다. ‘밤 10시에 자면 혈관이 깨끗해지고, 새벽 2시에 자면 혈관이 망가진다’ 짧고 강렬해서 믿고 싶어지지만, 과연 사실일까요? 1. 밤 10시 vs 새벽 2시, 정말 혈관 상태가 달라질까? 먼저 중요한 사실부터 말씀드리면, 특정 시간에 잔다고 해서 혈관 내부가 하루 만에 눈에 띄게 변하는 일은 없습니다. 동맥경화, 고혈압, 혈관 노화는 하루 이틀의 문제가 아니라, 수년 이상 누적된 생활 습관의 결과로 나타납니다. 즉, 밤 10시에 잔다고 혈관이 자동으로 깨끗해지거나, 새벽 2시에 잔다고 혈관이 바로 손상되는 구조는 아닙니다. 의학적으로 근거가 없는 과장된 표현에 가깝습니다. 2. 진짜 중요한 것은 ‘시간’이 아니라 이것입니다 혈관 건강을 좌우하는 핵심은 몇 시가 아니라 ✔ 수면 시간이 충분한가 ✔ 수면이 규칙적인가 ✔ 깊은 수면이 포함되는가 ✔ 만성 스트레스가 지속되지 않는가 입니다. ‘늦게 자는 것’이 문제가 되기보다, 계속 피곤한 상태에서 사는 것 이 더 치명적인 요소입니다. 3. 잠이 부족하면 혈관 안에서는 무슨 일이 생길까? 수면이 줄어들면 몸은 자동으로 ‘비상 상태’로 들어갑니다. 스트레스 호르몬 분비가 늘어나고, 혈관은 쉬지 못한 채 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 그 결과 나타나는 변화는 다음과 같습니다. 혈압이 잘 내려가지 않는다 혈관 내 염증 반응 증가 나쁜 콜레스테롤 수치 악화 혈당 조절 능력 저하 심장 박동 리듬 불안정 이 모든 요소가 모이면 고혈압 위험, 심혈관질환 가능성, 심근경색 위험까지 함께 높아집니다. 4. 수면 부족이 콜레스테롤과 당뇨 위험을 키우는 이유 많이 알려지지 않은 사실이 하나 있습니다. 수면 부족은 단순히 피곤함의 문제가 아니라, 대사 기능 자체를 망가뜨리는 요인 입니다. ...