키 크고 싶다면 지금부터 바꿔야 할 3가지 습관 - 수면·운동·영양의 효과
1️⃣ 유전만 탓하기엔 아직 늦지 않았다 '키는 유전이야.' 많은 사람들이 이렇게 단정하지만, 사실 그건 절반만 맞는 말 입니다. 유전이 기본 설계도를 정한다면, 그 설계도를 어떻게 완성하느냐는 생활습관이 결정 합니다. 실제로 소아내분비학회 자료를 보면, 성장에 영향을 미치는 요인은 유전 약 60~70% 환경 약 30~40%로 분석됩니다. 즉, 아직 30%의 가능성 이 우리 손에 있다는 뜻이죠. 그 30%를 제대로 활용하려면, 무엇보다 '몸이 성장할 수 있는 환경'을 만들어야 합니다. 그 핵심은 수면, 운동, 영양 이 세 가지입니다. 2️⃣ 수면 – 키 크는 황금시간대는 따로 있다 밤늦게 스마트폰을 붙잡고 있다면, 성장판은 조용히 ‘닫히는 준비’를 하고 있을지도 모릅니다. ▶ 성장호르몬은 언제 분비될까? 성장호르몬은 잠든 후 1시간 이내 깊은 잠(서파수면) 에서 가장 많이 분비됩니다. 즉, '언제 자느냐'가 키 성장의 핵심입니다. 취침 시간: 밤 10시~11시 사이 수면 시간: 8~10시간 환경: 불을 완전히 끄고, 조용한 공간 잠이 곧 키다. 하루 중 유일하게 몸이 스스로 길어지는 시간이 바로 수면 시간입니다. 팁: 자기 전 1시간은 스크린 끄기 (멜라토닌 방해 방지) 침대 위 공부 금지 (뇌가 '잠자기 장소'로 인식해야 숙면 가능) 아침 햇살 10분 쬐기 (생체리듬 조절로 밤 수면 유도) 3️⃣ 운동 – 뼈를 자극해야 키가 자란다 '줄넘기하면 키 큰다'는 말, 단순한 미신이 아닙니다. 줄넘기나 달리기처럼 하중이 뼈에 전달되는 운동 은 실제로 뼈 끝의 성장판을 자극해 성장세포 분열을 촉진 시킵니다. ▶ 성장판...