졸릴 때 잠 확실하게 깨는 커피보다 직방인 5가지 각성법
오후 두 시. 점심을 먹고 돌아온 사무실의 공기는 늘어지고, 눈꺼풀은 천근만근 내려앉는다. '조금만 버티자' 하면서 커피잔을 들지만, 커피가 효과를 내기 전 이미 집중력은 끊겨버리기 일쑤다. 졸음은 단순한 피곤함이 아니다. 몸의 생체시계, 즉 서카디언 리듬(circadian rhythm) 과 체온·호르몬 변동이 복합적으로 작용해 나타나는 ‘자연스러운 생리현상’이다. 그렇다고 회의 중 꾸벅이거나, 운전 중 졸음이 오는 상황에서 '자연스러우니까 괜찮다'라고 넘길 순 없다. 이럴 때는 뇌를 즉각적으로 각성시키는 자극 이 필요하다. 1️⃣ 빛으로 두뇌를 깨우기 – 천장 바라보기보다 확실한 ‘자연광 자극’ 사람의 뇌는 빛에 민감하다. 특히 자연광 은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하고 코르티솔(각성 호르몬) 분비를 증가시킨다. 그래서 '15초 동안 천장을 바라보라'는 인터넷 루머보단, 햇빛이 드는 창가로 가서 1~2분만 얼굴에 빛을 쬐는 것 이 훨씬 효과적이다. ▶ TIP: 실내 조명보다 자연광이 100배 이상 강하다. 가능하면 커튼을 열고, 햇빛이 직접 들어오는 방향으로 시선을 돌려보자. 스마트폰 플래시나 조명 앱은 효과가 미미하다. 2️⃣ 찬물 자극 – 손목·목 뒤에 물을 적셔 교감신경을 깨우기 졸릴 때 찬물 세수를 하는 이유는 단순히 시원해서가 아니다. 차가운 물이 피부의 감각신경을 자극해, 교감신경을 순간적으로 활성화시키기 때문 이다. 이때 가장 효과적인 부위는 손목, 목 뒤, 귀 밑 이다. 이 부위는 혈관이 피부 가까이에 있어 체온과 뇌혈류 변화에 즉각적인 영향을 준다. 찬물에 손목을 적시거나, 물티슈로 목 뒤를 닦는 것만으로도 1~2분 안에 머리가 맑아지는 느낌을 받을 수 있다. ▶ TIP: 세수대신 손목 아래를 물에 담그거나, 물티슈로 목 뒤를 문지르면 더 오래 지속된다. 단, 냉찜질팩을 너무 오래 대면 두통이 생길 수 있으니 10초 단위...