운동은 '언제 하느냐'가 문제 - 다이어트 효율을 바꾸는 시간의 비밀
'운동은 꾸준히만 하면 된다.' 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이죠. 하지만 최근 연구들은 조금 다른 이야기를 합니다. '언제 운동하느냐에 따라, 같은 운동도 지방 연소 양상과 체감 효과가 달라질 수 있다.' 운동 그 자체보다 타이밍 이 다이어트 성공의 열쇠가 될 때가 있다는 뜻이죠. 퇴근 후 헬스장에 들러 땀을 흘리고 바로 잠자리에 들었는데, 다음 날 체중계 숫자가 올라가 본 적이 있다면 — 이유는 ‘시간’일 수 있습니다. 우리 몸은 생체시계(circadian rhythm) 안에서 호르몬, 체온, 대사율이 시계처럼 움직입니다. 운동도 이 리듬을 거스르면 오히려 체중 조절에 불리할 수 있습니다. 1. 아침 운동 vs 저녁 운동 – 과학이 말하는 차이(개인차 존재) 여러 인체 연구와 리뷰를 종합하면, 다음과 같은 경향 이 관찰됩니다(연구마다 차이 존재). 구분 아침 운동 저녁 운동 장점 지방 연소에 유리한 보고들, 하루 식욕 조절에 도움, 낮 동안 에너지 소비 리듬 형성 퍼포먼스(근력·유연성) 유리, 스트레스 완화 효과, 근육 회복 루틴과 궁합 주의점 저혈당·피로감·경직 위험 (특히 공복 시) 취침 임박 고강도는 수면 방해 가능 추천 대상 직장인·아침형·다이어트 초보 운동 숙련자·저녁형·체형 관리 중 ▶ 아침 운동의 관찰된 이점 일부 연구에서 아침, 특히 식후 간격을 둔 유산소/인터벌 이 체지방 연소에 유리하게 나타난 사례가 있습니다. 또한 아침 운동이 하루 전반의 식욕 조절(렙틴·그렐린 리듬 안정) 에 도움을 줬다는 보고도 있습니다. ※ 단, 공복 아침 운동은 개인에 따라 저혈당·피로가 두드러질 수 있으니 강도·지속시간을 보수적으로 시작하세요. ...