영양제 언제 먹어야 할까? 같이 먹어도 되는 조합까지 한눈에 정리해드립니다
영양제 같이 먹어도 될까? 먹는 시간 하나로 효과가 달라집니다 영양제는 이제 많은 사람들에게 일상적인 건강 습관 이 되었습니다. 하지만 이런 질문, 해보신 적 없나요? '비타민C는 공복에 먹는 게 맞을까, 식후가 맞을까?' '오메가3는 언제 먹는 게 좋은가요?' '유산균은 식전에 먹어야 하나요?' '철분과 칼슘 같이 먹으면 효과 떨어지나요?' 이처럼 먹는 타이밍과 조합에 대한 혼란 은 여전히 많습니다. 실제로 아침마다 한꺼번에 5~6가지 영양제를 몰아서 먹는 분들도 적지 않습니다. 그런데 ‘같이 먹으면 안 되는 조합’도 있고, 흡수율이 아예 절반 이하로 떨어지는 시간대 도 있습니다. 심지어 위장을 자극하거나, 약효를 떨어뜨릴 수도 있습니다. 1. 한국인이 가장 많이 먹는 영양제 10종 – 정확한 복용 시간표 영양제 복용 시간 이유 및 주의사항 비타민 C 공복 또는 식후 (아침) 위장 자극 가능성 따라 선택, 위 약한 분은 식후 권장 비타민 D 식사 중 또는 식후 (지방 포함) 지용성, 지방과 함께 흡수 ↑ 오메가3 식사 중 또는 식후 (저녁 추천) 위장 자극 방지, 흡수율 좋음 유산균 공복 (아침 또는 자기 전) 위산이 낮을 때 생존율 ↑ 철분 공복 (비타민 C와 함께) 칼슘·커피·녹차와 함께 먹으면 흡수↓ 마그네슘 식후 또는 자기 전 위장 부담 줄이고 수면질 개선 종합비타민 식사 직후 (아침 또는 점심) ...