생활정보 정리노트

요즘 이런 글, 한 번쯤 보셨을 겁니다. ‘밤 10시에 자면 혈관이 깨끗해지고, 새벽 2시에 자면 혈관이 망가진다’ 짧고 강렬해서 믿고 싶어지지만, 과연 사실일까요? 1. 밤 10시 vs 새벽 2시, 정말 혈관 상태가 달라질까? 먼저 중요한 사실부터 말씀드리면, 특정 시간에 잔다고 해서 혈관 내부가 하루 만에 눈에 띄게 변하는 일은 없습니다. 동맥경화, 고혈압, 혈관 노화는 하루 이틀의 문제가 아니라, 수년 이상 누적된 생활 습관의 결과로 나타납니다. 즉, 밤 10시에 잔다고 혈관이 자동으로 깨끗해지거나, 새벽 2시에 잔다고 혈관이 바로 손상되는 구조는 아닙니다. 의학적으로 근거가 없는 과장된 표현에 가깝습니다. 2. 진짜 중요한 것은 ‘시간’이 아니라 이것입니다 혈관 건강을 좌우하는 핵심은 몇 시가 아니라 ✔ 수면 시간이 충분한가 ✔ 수면이 규칙적인가 ✔ 깊은 수면이 포함되는가 ✔ 만성 스트레스가 지속되지 않는가 입니다. ‘늦게 자는 것’이 문제가 되기보다, 계속 피곤한 상태에서 사는 것 이 더 치명적인 요소입니다. 3. 잠이 부족하면 혈관 안에서는 무슨 일이 생길까? 수면이 줄어들면 몸은 자동으로 ‘비상 상태’로 들어갑니다. 스트레스 호르몬 분비가 늘어나고, 혈관은 쉬지 못한 채 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 그 결과 나타나는 변화는 다음과 같습니다. 혈압이 잘 내려가지 않는다 혈관 내 염증 반응 증가 나쁜 콜레스테롤 수치 악화 혈당 조절 능력 저하 심장 박동 리듬 불안정 이 모든 요소가 모이면 고혈압 위험, 심혈관질환 가능성, 심근경색 위험까지 함께 높아집니다. 4. 수면 부족이 콜레스테롤과 당뇨 위험을 키우는 이유 많이 알려지지 않은 사실이 하나 있습니다. 수면 부족은 단순히 피곤함의 문제가 아니라, 대사 기능 자체를 망가뜨리는 요인 입니다. ...

자려고 누웠는데, 한밤중에 식은땀을 흘리며 깨어난 적 있으신가요?  대부분은 ‘요즘 좀 피곤해서 그렇겠지’라며 넘깁니다.  하지만 이런 일이 잦아진다면 단순 스트레스만의 문제로 보기 어렵습니다. 우리 몸의 혈당과 호르몬 균형 이 보내는 신호일 수 있기 때문입니다. ▶ 지금부터 알아 볼 핵심 내용 수면 중 식은땀과 야간 각성, 혈당 변동의 연결고리 야간 저혈당·고혈당 증상을 스스로 구분하는 법 집에서 할 수 있는 셀프 체크·기록 방법 언제 병원에 가야 하는지, 어떤 검사가 도움이 되는지 1. 수면 중 식은땀, 왜 혈당부터 의심할까 밤에 땀이 난다고 해서 모두 병은 아닙니다. 하지만 식은땀과 함께 심장이 빨라지거나 이유 없는 불안 이 동반되고, 이런 일이 반복된다면 얘기가 달라집니다. 이때 가장 먼저 떠올려야 할 것이 혈당입니다. ▶ 혈당이 수면을 흔드는 방식 혈당이 떨어질 때 교감신경이 활성화되며 식은땀·심계항진·불안이 나타날 수 있음 혈당이 높을 때 갈증·야간뇨가 늘어나 숙면이 어려워짐 이 과정에서 코르티솔·아드레날린 등 각성 호르몬 분비가 증가 핵심은 단순히 ‘땀이 난다’가 아니라, 땀과 함께 몸의 각성 신호 가 동반되는지입니다. 2. 야간 저혈당 vs 야간 고혈당, 증상으로 이렇게 다릅니다 야간에 깨는 이유가 모두 같지는 않습니다. 본인의 증상이 어느 쪽에 가까운지 가늠해보는 것만으로도 방향이 잡힙니다. ▶ 야간 저혈당이 의심될 때 식은땀으로 이불이 젖을 정도 심계항진, 설명하기 어려운 공포감 심한 허기·손 떨림·멍함 깨자마자 단 것이 당김 ▶ 야간 고혈당이 의심될 때 극심한 갈증 야간뇨가 잦음 몸이 무겁고 깊은 잠이 어려움 기상 시 입 마름·두통 ...