귤 하루 몇 개까지 괜찮을까? 과일 적정량, 개수보다 중요한 섭취 기준
1. ‘과일은 많이 먹을수록 좋다’는 착각에서 시작합니다 겨울이면 귤 한 박스쯤은 금방 비워버리는 분들이 많습니다. ‘비타민 C니까 괜찮겠지’, ‘과일인데 뭐가 문제겠어’라는 생각으로요. 그런데 어느 날 이런 이야기를 듣습니다. ‘귤 하루 권장량은 2개 정도입니다.’ 순간 멈칫하게 됩니다. ‘내가 지금까지 먹은 귤은 대체 몇 날 치였던 거지?’라는 생각이 들죠. 이해를 돕기 위한 AI 생성 이미지 2. 과일 적정량은 ‘개수’가 아니라 ‘1회분’입니다 핵심 요약 과일 적정량은 ‘하루 몇 개’가 아니라, ‘한 번에 이만큼’이라는 1회분 개념 으로 보는 것이 가장 안전합니다. 한 번에 몰아서 먹는 습관이 혈당·위장·체중 관리에 가장 큰 부담이 됩니다. 많은 공식 가이드에서는 과일을 이렇게 정의합니다. 과일은 ‘간식’이 아니라 ‘식사의 일부’ 하루 총량보다 ‘한 번에 먹는 양’이 더 중요 여러 종류를 한 번에 많이 먹는 패턴이 가장 위험 그래서 과일은 보통 ‘교환단위’ 또는 ‘1회분’이라는 기준으로 관리합니다. 3. 귤·포도·딸기·단감·바나나, 실제 ‘1회분’은 이 정도입니다 과일 일반적 1회분 기준 현실에서 흔한 섭취 귤 중간 크기 2~3개 한 번에 5~10개 포도 한 줌 정도 한 송이 딸기 7~10개 한 팩 단감 작은 것 1개 또는 반 개 중간 크기 1~2개 바나나 작은 것 1개 또는 큰 것 반 개 운동 안 해도 1~2개 여기서 중요한 포인트는 하나입니다. ‘대부분의 사람은, 본인이 생각하는 1회분보다 2~3배를 기본으로 먹고 있다’ 4. 문제는 ‘과일 자체’가 아니라, ‘먹는 방식’입니다 과일이 부담이 되는 이유는 대개 세 가지입니다. 1) 여러 과일을 한 번에 많이 먹는 패턴 귤 몇 개, 포도 한 줌, 바나나 하나, 딸기 몇 개. 본인은 ‘조금씩 다양하게’라고 느끼지만, 몸 입장에서는 당류를 한꺼번에 많...