생활정보 정리노트

▪ 왜 여름만 되면 이렇게 피곤할까요? 하루를 겨우 버텨낸 듯 퇴근길에 지친 얼굴을 마주하는 사람들 특히 여름철이면 피로가 유독 심해지는 느낌, 많은 직장인들이 공감할 것입니다. 실제로 여름철에는 기온 상승뿐 아니라 실내외 온도 차, 냉방기 사용, 수면 패턴 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 피로와 무기력 증상 이 심화됩니다. 단순히 날씨 탓이라고 넘기기엔, 우리의 일상과 건강에 미치는 영향이 결코 가볍지 않습니다. 이번 글에서는 여름철에도 활력을 유지할 수 있는 실천 전략 5가지 를 중심으로 직장인 맞춤 건강 루틴을 알아보도록 하겠습니다. ▪ 여름철 피로, 왜 유독 직장인에게 더 심할까? ▶ 실내외 온도 차가 만드는 ‘피로의 덫’ 무더운 야외에서 급하게 실내로 들어올 때, 우리 몸은 큰 스트레스를 받습니다. 에어컨이 강하게 틀어진 사무실과 바깥의 온도 차는 평균 10도 이상 벌어지는데, 이로 인해 자율신경계가 혼란을 겪고 면역력 저하 로 이어질 수 있습니다. 특히 외근과 내근을 병행하는 직장인들은 온도 적응에 더 큰 피로를 느끼기 쉽습니다. 여름철 피로 해결을 위해선 이러한 신체 반응을 이해하고, 대응하는 습관이 필요합니다. ▶ 냉방병 + 수분 부족 = 만성 무기력 에어컨 아래서 장시간 근무하면 몸이 처지고 두통, 소화불량, 관절통 등의 증상이 생기기 쉽습니다. 여기에 수분 섭취 부족 이 겹치면 혈액 순환이 저하되고 집중력도 떨어지게 됩니다. 실제로 여름철 피로의 주요 원인 중 하나는 ‘숨은 탈수’입니다. 목이 마르지 않아도, 체내 수분은 지속적으로 손실되기 때문에 의식적으로 수분을 보충해야 합니다. 여름철 직장인 건강관리는 단순히 땀을 닦는 것을 넘어서, 체내 수분 유지와 순환 촉진이 핵심입니다. ▶ 피로가 업무 집중력까지 무너뜨린다 피로는 단순한 체력 저하에 그치지 않습니다. 업무 집중력이 떨어지고 실수가 늘어나며, 감정적 피로로 연결되기도 합니다. 이 악순환의 고리를 끊기...

부모님도 해당될까? 2025년 무료 독감 예방접종, 꼭 알아야 할 변화 “우리 엄마도 무료 대상일까?” 매년 가을이면 반복되는 이 질문, 2025년엔 조금 더 달라졌습니다. 올해는 지자체별 추가 혜택, 예방접종 사전예약제, 고위험군 분류 강화까지... 50대 이상 독자라면, 혹은 부모님의 건강을 챙기고 싶다면 무료 예방접종 대상인지 확인해보세요. 2025년 무료 독감 예방접종 대상자는 누구? 올해 질병관리청이 발표한 국가예방접종 지원사업 대상은 다음과 같습니다. ■ 기본 무료 대상자 (전국 공통) 구분 조건 어르신 1959년 12월 31일 이전 출생자 (만 65세 이상) 어린이 2011년 1월 1일 ~ 2024년 8월 31일 출생 임신부 임신 주수와 관계없이 전원 해당 (산모수첩 필수) ※ 50대는 해당 안 된다고요? 아닙니다. ✔ 지자체 추가 지원 대상자 (예시) 서울 광진구: 만 50세~64세 주민 대상 무료 접종 경남 창원시: 주민등록 기준, 만 60세 이상 무료 접종 전남 광양시: 50세 이상 전 시민 대상 무료 접종 ※ 팁: 해당 지자체 보건소 홈페이지 또는 1339 전화로 본인이 대상인지 꼭 확인해보세요. 놓치지 않으려면? 지금 바로 예약하는 방법 2025년에는 사전예약제가 강화됐습니다. "백신 없어요"라는 말, 더는 듣지 않도록 아래 방법을 기억하세요. ● 질병관리청 ‘예방접종도우미’ 누리집 이용 주소: https://nip.kdca.go.kr 본인 인증 후 원하는 병·의원 선택 가능 어르신 대상자 예약은 대리 예약도 가능 ● 가까운 보건소 또는 지정 병의원 전화 예약 가능 (단, 일부는 방문 접수만 가능하니 확인 필수) 예약 가능 여부는 병·의원마다 상이 꼭 "국가 무료접종 가능 여부" 확인 후 예약할 것 ● 예약 시 챙길 준비물 주민등록증 기저질환자: 관련 진단서 또는 처방전 ...

혹시 이런 고민 있으셨나요? “올해 건강검진 대상인지 모르겠어요.” “검진 항목이 바뀌었다고 들었는데, 정확히 어떤 검사를 받을 수 있는 건가요?” 이처럼 건강검진 대상자인데도 검진 항목, 시기, 예약 방법 을 몰라 기회를 놓치는 중장년층 이 많습니다. 특히 40대 이상부터는 심혈관 질환, 암, 당뇨, 고혈압 등 만성질환의 초기 징후 가 나타나기 시작하는 시기이므로, 국가에서 제공하는 무료 건강검진을 적극 활용하는 것 이 건강을 지키는 첫걸음이 됩니다. 지금부터 2025년 기준으로 중장년층이 꼭 알아야 할 무료 건강검진 항목과 예약법 을 정리해드리겠습니다. 1. 2025년 국가 무료 건강검진 대상자 기준 만 40세 이상부터 시작되는 일반 건강검진 대상 : 2025년 기준 짝수년도 출생자 중 만 40세 이상 예: 1984년, 1986년, 1988년 출생자 중 1985년 12월 31일 이전 출생자 특히 1985년생은 2025년 중 생일이 지났다면 검진 대상자 에 포함됨 대상자 판별 방법 : 국민건강보험공단에서 연초에 발송되는 건강검진 안내문 확인 또는 홈페이지 조회 검진 주기 : 2년에 한 번 (짝수년도 대상자는 짝수년도에, 홀수년도는 홀수년도에) ※ 단, 직장가입자의 피부양자, 지역가입자 등은 개별 자격 조건에 따라 차이가 있을 수 있으므로 국민건강보험 홈페이지 또는 고객센터(1577-1000) 에서 확인 필수 2025년 주요 변경 사항 반영 C형 간염 검사 도입 : 2025년에는 만 56세(1969년생)를 대상으로 C형 간염 항체 검사 가 추가되며, 항체 양성 시 RNA 확진 검사 및 진찰료도 지원됩니다. 골다공증 검사 확대 : 기존 만 54세, 66세 여성 외에도 만 60세 여성 까지 포함되어 총 3회 검진이 가능합니다. 정신건강 검사 확대 : 만 20~34세 대상자는 기존 10년 주기에서 2년 주기로 변경 되었고, 조기정신증 검사 가...

전신 운동과 명상 효과를 동시에! 108배의 건강한 습관 반년 넘게 이명으로 고생한 적이 있습니다. 끊임없이 울리는 고주파에 일상이 피폐해져가고 몸과 마음도 지쳐있었는데, 어느 날 TV에서 108배를 운동으로 어떻게 할 수 있는지 소개하고 있었습니다. 문득, 나도 한번 해보고 싶다. 왠지 이명에서 벗어날 수 있을 것 같다는 생각이 들어 방송에서 본 대로 108배를 10번가량 했습니다.  늦은 오후에 시작했는데, 천배 정도를 다 하고 보니 어두워져 있었고, 온몸은 땀 범벅이었지만 무언가 몸과 마음이 깨끗해진 느낌이었습니다. 며칠이 지나자 고주파 소리가 점점 줄어들면서 반년 넘게 힘겨워하던 고통에서 벗어날 수 있었습니다. 요즘 운동과 스트레스 해소를 함께 잡고 싶은 사람들이  ‘108배’에 많은 관심을 갖고 있는 것 같습니다. 단순한 절 동작처럼 보이지만, 108배는 전신을 활용한 반복 운동이자 깊은 호흡을 동반한 심신 안정 운동 이라고 생각합니다. 이 글에서는 108배가 몸과 마음에 어떻게 좋은지, 어떻게 시작하면 되는지, 주의할 점은 무엇인지 까지 처음 접하는 분도 따라할 수 있도록 알기 쉽게 알려드리도록 하겠습니다. 1. 108배란 무엇인가? 108배는 말 그대로 절을 108번 반복하는 운동입니다. 하나의 절은 무릎을 꿇고, 이마가 바닥에 닿을 정도로 상체를 숙였다가 다시 일어나는 동작으로 구성되며, 이를 반복하면서 근력, 유연성, 균형감각, 심폐지구력 까지 향상시킬 수 있습니다. 요즘은 종교적 의미보다는 몸과 마음을 함께 관리하는 전신 운동 으로 인식되며, 누구나 자신의 속도에 맞춰 실천할 수 있다는 점이 장점입니다. 2. 108배의 운동 효과는? ▶ 신체적인 효과 전신 유산소 운동 효과 : 108배를 15~30분 정도 반복하면 걷기나 가벼운 유산소 운동 이상의 효과 근력 강화 : 하체 근육, 복부, 팔 근력까지 골고루 사용됨 유연성 향상 : 반복적인 굴곡과 신전 동작으로 근육과 관절 유연...